Du er træt. Du ligger i sengen. Du burde sove...

Men dine ben har andre planer.

Den ubehagelige følelse af rastløse ben, prikken, ømhed eller tyngde kan gøre det overraskende svært at slappe af og falde i søvn.

Så hvad kan du gøre?

Start med bevægelse

En kort gåtur, lidt blid udstrækning eller let motion i løbet af dagen kan hjælpe dine ben med at føles mere afslappede ved sengetid. Undgå dog hård træning lige inden, du skal sove.

Tag et kig på din kost

Din kost kan også spille en rolle. Jernrige fødevarer som spinat, linser, bønner, æg og kød er gode at inkludere i en varieret kost. Lave jernniveauer kan være forbundet med rastløse ben, så tal med din læge, hvis du tror, du kan have jernmangel.

Og måske er det en god idé at gemme den ekstra kop kaffe til i morgen. Nogle oplever, at mindre koffein, især senere på dagen, kan hjælpe med at reducere uro i benene.

Hvad med tyngden fra din dyne?

Her kan en tyngdedyne blive en del af din aftenrutine.

Den blide, jævnt fordelte vægt kan give en hyggelig og omsluttende fornemmelse, som kan hjælpe nogle med at føle sig mere afslappede, når de skal falde til ro om aftenen.

Oplev ScandinavianRest Tyngdedyne

Og glem ikke temperaturen

Ingen har lyst til at ligge og føle sig varm og utilpas under dynen.

Et åndbart bambusbetræk kan være med til at skabe et køligere og mere behageligt sovemiljø. Bambus er kendt for sin bløde og åndbare fornemmelse, hvilket gør det til et godt valg, hvis du har tendens til at få det varmt om natten.

Se ScandinavianRest Bambusbetræk

Din tjekliste til sengetid?

Bevæg dig. Spis varieret. Drik nok vand. Find ro. Hold det køligt. Gør dig komfortabel.

Og hvis dine urolige ben opstår ofte eller påvirker din søvn meget, er det en god idé at tale med din læge. Nogle gange kan der være en underliggende årsag, som for eksempel jernmangel, der bør undersøges.

For sengetid bør handle om én ting:

At få kroppen til endelig at sige... godnat.